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爆五大辦公室發胖雷區

核心提示:參加工作幾年,慢慢地你發現自己越來越胖。發胖是件很恐怖的事情,你能感覺到自己在胖,可是你卻戒不了任何不好的生活習慣。本文為你列出辦公室發胖盲點,希望你有所警戒,幫你健康減肥。


  辦公室發胖的原因一


  工作壓力大:心情抑鬱,容易胃口大開

  工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。職場競爭激烈,而壓力升高除了導致內分泌紊亂,還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當然容易長肥。

  克服要點:上班族應該正確的減壓規劃,首先應理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態,不要放任壓力情緒的發展,學習轉移和釋放壓力,可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。



  辦公室發胖的原因二

  運動時間少:上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

  上班族在工作期間活動範圍本身就不大,很多人又是仰賴電話或網路和人進行交流,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。同時,由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,久之肥胖自然找上門。

  克服要點:平時能走動的時候儘量多走動;走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

  辦公室發胖的原因三

  飲食不規律:白天太湊合 晚上太豐富

  午餐的時間和條件都很有限,大多數人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富,更有不少上班族晚上應酬較多,吃得豐盛,並容易暴飲暴食,這樣造成剩餘熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。

  克服要點:無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養攝入的營養均衡,肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物,但切忌吃太飽,同時注意睡前3小時不宜進食。
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