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超簡單的兩種瘦腰小運動

想知道如何瘦腰?做做瘦腰運動,為腹部減肥吧!下面就介紹兩組適合白領瘦腰的瘦腰運動,讓MM們在辦公室或是在家裡也能輕鬆進行腹部減肥,不用為如何瘦腰而煩惱。

  這兩組動作分別針對辦公室和居家兩種環境,簡單而又高效。

  辦公室瘦腰法:

  站立,兩腿分開與肩同寬,雙手交叉舉過頭部,雙臂伸直,彎向右邊,使身體成一條弧線,堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中,手肘彎曲,雙臂放鬆,身體向右邊彎下,堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。

  身體要盡量彎曲,左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直,身體側彎時,在不拉傷肌肉和韌帶的前提下,最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部,使身體放鬆。

  家庭瘦腰法:

  坐在地上(或比較硬的床上),雙腳平踩在地上,背部挺直並挺胸,身體微微向後仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。

  這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群,強度較強,一般初學者來做,會覺得有點吃力,但相對的,效果也會比較明顯。
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