問：健身房裡的器械很多，如果以減肥為目的應該怎樣選擇呢？
答：我們以配置最為基礎的健身房為例。如果是以減肥為首要目標，那麼首選是跑步機。一般來講，在健身房的諸多器械中跑步機可以消耗最多的熱量。曾經有一項研究顯示：在18.5分鐘內 ，中等強度的跑步機鍛煉最多可以燃燒200卡熱量。其次是划船機，然後是固定的腳踏車，大約需要32分鐘才能燃燒200卡。健身房的優點是可在同一地點和時間為我們提供多種器械的選擇，雖然跑步機最能燃燒熱量，但是如果將它作為惟一選擇，不僅枯燥無趣，而且很容易讓身體產生倦怠，很快就會遭遇減肥瓶頸。因此專家建議我們應該充分利用健身房的優勢，將多種器械組合練習。比如你可以以跑步機為主，將每次鍛煉的75%的時間用於跑步，剩下25%的時間用在別的器械上（可以選擇2~3種器械交替進行，比如划船機和腳踏車交替進行），這樣不僅讓鍛煉更加有趣，還能給身體更多的刺激，燃燒更多的熱量。 |
