青春期的少女，身體基本定型，體重明顯增加。肝盆發育日漸成熟心血管和運動器官發育卻較緩慢。表現為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀幹四肢與內臟器官發育不平衡現象。由於性激素的回饋影響，人也變得不那麼活潑好動了，心理表現為：自尊心強，愛美對形體變化非常敏感迫切希望獲得優美的體形，但幻想不能變為理實，要獲得優美的形體，只有認真的進行形體的鍛煉了。
少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下麵給大家介紹一些實用的形體美鍛煉技巧。
胸部鍛煉方法：
1、 雙膝跪地，手臂促直撐地。向下做屈臂動作，直到下頦和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重複8-10次。
2、 仰臥地下，向上做挺胸動作。到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重複做6-8次。
3、 雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推，做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。做8-10次。腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美，腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：靠牆站直，雙臂側平舉，掌心貼牆，然後在腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重複6次，注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直。
在堅持上述鍛煉的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習，以全面鍛煉身體，塑健美的體形。
工夫不負有心人，只要循序汽車進，堅持鍛煉，一兩個月後照照鏡子，你就會露出滿意的微笑。 |
