運動簡直太沒勁了。現在，你需要的是簡單到可以在家練習的運動，也要做健身房裡的靚女
站姿要挺拔！
在葉子看來，鍛煉不僅能夠使人擁有好運動的人總是看起來小一點」。而健身房裡的美女關鍵的一點是勇於正視自己的身體，自信，並且知道如何通過穿衣揚長避短。進行以下的居家運動時，葉子建議穿有彈性以及純棉制的服裝。
本期將要示範的，是針對手臂)分別設定的瘦身動作，看似基本的練習法，但堅持下來效果不容小覷，更重要的是，只要一點空地即可練習，十分方便。
練習前，葉子教練首先強調站姿對於瘦身的重要性。眾所周知，瘦身是一項需要意志力的長期行為，因而從決定瘦身的一刻開始，就要督促自己站得挺拔，包括身體向上提，盡量打開雙肩，收腹挺胸等。葉子表示，除了身體上的準備，正確的站姿也是一種精神上的暗示。「很多女性花錢來健身，但總是歪歪斜斜站得隨便，因為意念不集中，效果往往也不好。」此外，長期穿高跟鞋易使一些人出現塌腰現象，對這部分人來說，尤其需要多做腹部收緊練習，以糾正不良身姿。總之，只有端正了站姿，才談得上真正進入瘦身訓練課程！
需要注意的是，運動完成後，也要進行拉伸，達到放鬆及緩解酸痛的目的。
動作要領
腹部減脂可以借助家裡的凳子、沙發或健身球等道具，也可以雙腿懸空進行。具體要領如下：
平躺在墊子上，向上抬起雙腿，大腿與小腿保持90°，手伸向頭頂，保持雙腿姿勢，身體前屈，反覆進行。
注意在練習過程中應始終把頭低下，下巴盡量貼近鎖骨；肩膀放鬆，身體力量集中於腹部，同時注意呼吸協調———呼氣起身，吸氣落下，切記不要憋氣。也可加高難度，進行兩腿交替屈伸，但同時要注意保持上身穩定。10-20次為一組，連做3-4組。
拉伸動作
腹部練習後的拉伸動作是雙手撐地，頭和腰部以最大限度向後彎，柔韌性好的話，也可以坐在墊子上，雙腿打開成一字腿，身體向前彎，堅持10-20秒。
明星支招
台灣小天後蔡依林非常喜歡購買各種器材進行健身，其中呼拉圈是她最喜愛的一種健身器材。據說她的瘦腰秘訣就是看電視的時候猛搖呼拉圈，既能堅持得久又不會枯燥。此外，想要腹部瘦下來，除了糾正飲食習慣，多吃果蔬，少食精糖，多喝開水來加速腸胃蠕動之外，還要養成時刻收腹的習慣，坐著或走路時都要如此，長久取勝。
動作要領
身體側臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開到最大極限，而後落下，反覆進行。
這組動作對臀形外擴的人最有效，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調，練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認
真規範動作。具體來說，打開腿的過程中要時刻穩定髖部，盡量找到如同背靠一堵牆的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。
拉伸動作
坐在地面上，一隻腿弓起，將另一隻腿橫搭在這只腿上，像翹二郎腿一樣，然後挺直腰，雙手支撐在身後。 |
